Duygusal Yeme: Stres, Sıkıntı ve Yemek Arasındaki Bağı Fark Etmek

Pek çok kişi, yalnızca acıktığında değil, stresli, üzgün, sıkılmış ya da yorgun olduğunda da yemek yer. Duygusal yeme olarak adlandırılan bu durum, zaman zaman herkeste görülebilir. Ancak sık tekrarlandığında kilo yönetimini zorlaştırabilir ve kişinin yemekle ilişkisini olumsuz etkileyebilir.

Fiziksel açlık ile duygusal açlık

Fiziksel açlık yavaş gelişir, mide guruldaması ve enerji düşüklüğü gibi bedensel belirtilerle ortaya çıkar ve herhangi bir yiyecekle giderilebilir. Duygusal açlık ise ani başlar, genellikle belirli yiyeceklere, özellikle tatlı ve tuzlu atıştırmalıklara yönelir ve tok olunduğu hâlde devam edebilir. Yemekten sonra suçluluk hissi de duygusal yemeye sıkça eşlik eder.

Tetikleyicileri tanımak

İş stresi, yalnızlık, can sıkıntısı, yorgunluk ve ilişki sorunları, duygusal yemenin sık görülen tetikleyicileridir. Ne zaman ve hangi duygularla yemek yediğinizi birkaç gün boyunca not almak, kendi tetikleyicilerinizi fark etmenizi sağlar.

Farkındalık egzersizleri

Bir şey yemeden önce birkaç saniye durup gerçekten aç olup olmadığınızı sormak, duygusal yemeyi fark etmenin ilk adımıdır. Yemekleri ekran karşısında değil masada, yavaşça ve tadına vararak yemek de farkındalığı artırır.

Alternatif başa çıkma yolları

Kısa bir yürüyüş, bir arkadaşı aramak, birkaç dakikalık nefes egzersizi, bir hobiyle ilgilenmek ya da duyguları yazmak, yemek dışında rahatlamanın yollarıdır. Evde atıştırmalıkları göz önünde bulundurmamak da dürtüsel yemeyi azaltır.

Kendinize karşı nazik olun

Duygusal yeme anları yaşadığınızda kendinizi suçlamak, döngüyü güçlendirebilir. Bu anları bir öğrenme fırsatı olarak görmek daha yapıcıdır.

Uzman desteği

Duygusal yeme sık tekrarlıyorsa, kontrol kaybı hissi yoğunsa ya da yemekle ilgili kaygılar günlük yaşamı etkiliyorsa bir diyetisyen ve gerektiğinde bir ruh sağlığı uzmanından destek almak önemlidir.

Yoğun iş temposunda beslenme düzeni için Konak ve Alsancak sayfamıza göz atabilirsiniz. Tüm başlıklar ana sayfada.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel beslenme planının ya da hekim değerlendirmesinin yerini tutmaz.