Genel olarak ,sporcu ne yapmalı?

Kas gelişimi ve yakıtı için,

• Karbonhidrattan zengin, az yağ yeterli protein içeren diyet tüketmelidir.
• Böyle bir diyet için;

Tahıllar(pilav,makarna,börek,az yağlı hamur işleri)

Sandviç, tost,tahıl gevrekleri,

Patates, muz, bezelye, taze sıkılmış meyve suları,kuru meyveler,düşük yağlı süt ürünleri,tavuk,balık,hindi eti tüketilerek ,yeterli sıvı alınmalıdır.

• Vücut  yağını azaltmak için , yağ yakıcı  ürünler yerine  ,günlük enerji tüketimi azaltılmalıdır…
• Günde en az 5 defa ‘’doğal vitamin hapları’’ sayılan sebze  ve meyveler tüketilmeli.

Çünkü dogal besinler , bir haptan alınamayacak  vitamin ve sağlığa yararlı bazı öğeleri içermektedir.bitkisel ürünlerin bazıları yasaklı maddeler içermektedir.

• İyi bir kahvaltı, yeni doku oluşumunu uyarmakta, diğer ögünler ise  gün boyu gerekli olan yakıt için kullanılmakta.fazla yenen akşam yemeği daha fazla yağ dokusu artışına neden olur.
• Öğün atlanmamalı.Bir öğün atlanması bile  kilo artışını engeller.
• Harcanan enerji günlük enerjiye eklenmeli.