Bir kadın olarak besin gereksinmeniz, yetişkinliğin farklı aşamalarında çocuk-doğurma döneminin fiziksel gereksinmelerini karşılamak üzere değişir. Menapozda gebelik, emziklilik, menstrüasyon, osteoporoz gibi kadının besin öğesi ve enerji gereksinmesinin değiştiği dönemlerdendir.

 Genelde, birçok kadının erkeklerden daha fazla enerji veya kalori ihtiyacı yoktur. Fakat kadınların bazı besin öğelerine gereksinmeleri yüksektir ve besin öğesi yetersizliği açısından önemli değişikliğe sahiptirler. Tersi olarak, sağlıklı erkeklerin besin gereksinmesi fiziksel aktivite düzeyi artıp azalmadıkça, yaşam boyunca fazla değişiklik göstermez.

Menapozda östrojen düzeyinin azalması ile kadınlar kalp hastalığı ve yüksek kan basıncından daha fazla korunamazlar. Yaşın ilerlemesi veya daha çok risk faktörlerinden dolayı kadınların ölüm oranları artar.

 Henüz bir girişimde bulunmadıysanız, kalp sağlığınız için sağlıklı seçimler yapın. Küçük adımlar ile başlayın.

Toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol içeriği düşük bir diyet tüketin. Bu tercihler kilo kontrolünüze ciddi destek sağlayacaktır.

Tahıl ürünlerini, kuru baklagilleri ,sebze ve meyveleri yeterince tüketmekten zevk alın.

Fiziksel olarak aktif olun (veya başlayın)

Ağırlığınızı koruyun. Bunun için mutlaka profesyonel bir destek alın.

Sodyuma duyarlı kan basıncınız için tuz ve sodyumu azaltın.

Menapoza girdiğinizde, hormon replasman tedavisi için hekiminize başvurun.

Günlük yaşamınızda streslerinizi kontrol edin.

Sigarayı derhal bırakın.

Su tüketiminize dikkat edin.